産後の肩こり完全ガイド：原因と対策、産後に肩こりが多い理由を詳しく解説

産後の女性の多くが経験する肩こり。抱っこや授乳などの育児動作により、通常の肩こりとは異なる特徴を持っています。

特に出産後の女性は、ホルモンバランスの変化や急激な生活習慣の変化により、肩こりを発症するリスクが高まります。

また、スマートフォンの使用時間が増えることで、さらに症状が悪化するケースも少なくありません。

本記事では、産後の肩こりの主な原因から対策方法まで、詳しく解説していきます。

産後の肩こりとは？

産後の肩こりとは、出産後の育児活動に伴う特有の姿勢や動作により、肩周りの筋肉に過度な負担がかかることで発症する症状です。

通常、肩甲骨周りの筋肉は、適度な緊張とリラックスのバランスを保っています。

しかし、抱っこや授乳などの育児動作により、肩甲骨が外側に開いた状態が続くことで、このバランスが崩れてしまいます。

その結果、筋肉の緊張が持続し、血行不良や筋肉の疲労が蓄積されることで痛みやこりが発生するのです。

産後の肩こりの主な原因

産後の肩こりが発症する直接的な原因は肩甲骨周りの筋肉の緊張ですが、その引き金となる要因には様々なものがあります。代表的な原因をご紹介します。

抱っこによる負担

赤ちゃんを抱くことで、肩や腕に持続的な負担がかかります。特に以下のような状況で負担が増加します：

• 不適切な抱っこ紐の使用
• 長時間の抱っこ
• 片側での抱っこの習慣化

授乳姿勢

授乳時の前かがみの姿勢により：

• 首の前傾が続く
• 肩甲骨が開いた状態が持続
• 背中が丸くなりやすい

スマートフォンの使用

育児中のスマートフォン使用による：

• 首の前傾（ストレートネック）
• 目線が下がることによる首への負担
• 長時間の同じ姿勢の継続

ホルモンバランスの変化

出産後特有の：

• 関節の柔軟性の変化
• 筋肉の緊張度の変化
• 体液バランスの変動

睡眠不足と疲労

育児による：

• 睡眠時間の不足
• 睡眠の質の低下
• 疲労回復の機会減少

産後の肩こりの症状

症状の進行度によって、現れる症状は異なります。

初期症状

• 肩や首のこわばり感
• 軽い違和感
• 疲れやすさ

中期症状

• 持続的な肩こり
• 首の可動域制限
• 頭痛の併発
• 腕のしびれ

末期症状

• 激しい肩や首の痛み
• 吐き気を伴う頭痛
• 腕の痺れや脱力感
• 育児動作の困難

産後の肩こりの施術方法

症状の程度や原因に応じて、様々な治療法が選択できます。

当院では以下の施術を提供しています：

• 肩甲骨周りの施術
• 姿勢調整
• ストレッチ指導
• 姿勢改善指導

セルフケア

自宅でできるケア方法：

• ストレッチ体操
• 温罨法（温パック等の使用）
• 姿勢の意識改善
• 適度な休息

予防的アプローチ

• 正しい抱っこ方法の習得
• 授乳姿勢の改善
• スマートフォン使用時の姿勢指導
• 生活習慣の改善

産後の肩こり予防のポイント

抱っこ時の注意点

1. 抱っこ紐の正しい装着
   • 肩紐の高さ調整
   • 腰紐の適切な締め具合
   • 赤ちゃんの位置調整
2. 手抱っこの工夫
   • 抱っこの仕方の指導
   • こまめな抱っこ位置の変更
   • 適度な休憩

授乳時の姿勢改善

1. クッションの活用
   • 授乳クッションの使用
   • 背もたれのサポート
   • 手首の負担軽減
2. 環境整備
   • 適切な照明
   • 快適な室温
   • リラックスできる空間作り

産後の肩こりでお悩みの方へ

当院では、託児スタッフがおりますので、赤ちゃんを連れての来院も安心です。

当院の特徴

• 産後の施術経験が豊富な院長が施術
• 託児サービス完備
• 予約制で待ち時間最小限
• 貸切での施術

初診の方への案内

• 症状の詳しい問診
• 体の状態チェック
• 生活習慣のヒアリング
• オーダーメイドの治療プラン提案

まとめ

産後の肩こりは、適切なケアを行うことで改善が期待できる症状です。

特に以下の点に注意が必要です：

• 早期発見・早期施術の重要性
• 継続的なケアの必要性
• 正しい育児動作の習得
• 定期的な体のメンテナンス

症状でお悩みの方は、ぜひ一度当院にご相談ください。託児サービスを利用しながら、安心して施術を受けていただけます。